给您最好的
小背心攻略!

【北京美勤健身学院教育科普】翘臀马甲线高颜值的终极尤物!整容级健身逆袭后,小姐姐竟然撞脸她?

嗨~大家好

我是均均

2015年4月开始接触健身

那时候体脂25 体重54kg

到现在已经坚持健身三年多

体脂大概维持在15左右

从一个觉得马甲线

遥不可及的健身小白

到现在拥有腹肌

自己都觉得很有成就感!

最开始健身的原因呢

是刚上大学的时候

因为学校环境太好

生活比较安逸

每天不节制海吃胡吃

两个月胖了十几斤

加上天生梨形身材

比例失衡

特别没自信

平时只敢穿长裙

拍照要找角度

庆幸的是上大学时身边的朋友

健身的氛围都特别好

在他们的带动下

天天都会约在一起训练

由于没有请私教

中间走了很多弯路

也有过见不到成效心态崩溃的状况

后来在朋友的帮助下

请教一些达人的健身经验

以及看健身相关的书籍

慢慢摸索

找到了属于自己的训练方法

健身是有差异性的

不是每个人的方法都会适合自己

所以要多尝试

才会找到正在适合自己的训练模式

在身材变好之后

我最开心的是

带动了身边特别多朋友一起健身

因为我的改变感染到了很多人

很多平时爱宅在宿舍打游戏的朋友

都开始去健身了!

也在keep和小红书上

分享一些自己的健身心得

得到了很多人的关注

带动大家一起积极地健身~

每周保持4-5练

以无氧➕有氧相结合

每天分部位有目的性地训练

再忙也会挤出时间来健身

没时间的时候会选择在家练

我觉得有心健身哪里都是健身房!

健身没有那么多借口!

饮食上选择少吃多餐

能自己做的话坚决不点外卖

不会节食

饿了就吃

但是会有选择性地

吃一些高蛋白低脂的食物

训练诀窍:

训练前喝一杯美式是我的习惯

刷脂效果真的特别好~

健身前也会听听嗨歌帮助自己找到状态!

相对于其他部位

我比较满意的是臀部

不满意的是小腹

容易囤积脂肪

我也还有很多不足的地方

需要不断加强和努力

说起练臀

大家都会马上想到深蹲!

但是深蹲没蹲到位

伤腰同时还会让大腿肌肉代偿

翘臀没练出来

大腿反而越练越粗壮

所以练臀之前

我一定会先做好臀部激活

很多人训练臀部之后

大腿感觉会比臀部明显得多

就是因为没有找到

臀部发力的正确方法

想要练翘臀

第一步不是练深蹲

而是臀部激活

它可以很好地唤醒深层肌肉

当你可以很好地感受到

臀大肌的离心和向心力后

再进行一系列的臀部训练

就可以比较好地

找到臀部发力的感觉了

下面和大家分享几个

我日常练臀的动作

山羊挺身

是我平常会在练臀之前做的

臀部激活训练

重量选择上可以

先从低负重或者无负重开始

找到臀部发力感

对于我来说臀桥是练臀最有感的动作!

训练臀桥的时候注意

用的是肩膀靠在训练椅上

而不是用颈椎!

双脚打开与肩同齐

发力时是向上顶而不是向前推

这个动作我一般会选择做上半程

做到位可以很好地刺激臀大肌

注意双脚平行不要外八

做上半程的话

上蹬时双腿不要完全伸直

回落时膝盖碰到腹外斜肌

深蹲的改良版本

可以有效避免股四过度发力

注意感受臀大肌发力

避免塌腰

健身入门必备动作!

因为硬拉训练参与的大肌群很多

比如:腘绳肌 股四 臀大肌 下背

可以模仿附身往地上捡东西 ️

注意膝盖和脚尖保持同方向且不要超过脚尖

杠铃全程与躯干平行

(动图来源于网络)

建议选择低重量

或者无负重开始

慢慢找到臀部受力感

练臀前做几组臀部激活!这几个是我比较常练的臀部训练动作

当然还有其他练臀的动作

多尝试才能找到最适合自己的方法

我认为健身不管是训练还是饮食

可持续性很重要

这决定着你能不能突破和进阶

所以科学合理的饮食训练方法

决定了健身的成败

训练方面

健身小白刚开始接触健

身体能都比较差

很难坚持下来

所以对于减脂这种

需要长期坚持的运动来说

可持续性很重要

建议用循序渐进的方法

逐渐增加训练量

让身体慢慢适应

每周至少4练

以器械➕有氧相结合

慢慢找到适合自己的方法

饮食方面

千万不要用节食的方法来减脂

既落后又不科学

这里的可持续性也很重要

通常我们听到减脂的第一步都是:

但是对于那些每天都要叫外卖

刚开始减脂就要通通都戒掉

岂不是很痛苦?

建议选择循序渐进的方法

从量上慢慢减少

比如一周每天都叫外卖

减少为一周只叫4天

健身需要正确的训练饮食方法

更需要的是持之以恒的良好心态

结果和努力是成正比的

当然前提是在正确的训练方法下

有句话说得特别好

“健身不是关乎于你举起了多重或跑了多远 是等待耐心和相信 生活才一点点变好 毕竟改变需要时间”

其实每个健身控的好身材

都不是与生俱来的

都经历了一段非常人能忍受的训练

和坚持自律才蜕变成自己想要的样子

这样的坚持绝不是一两天

而是长年累月的持之以恒

与其说是自律

还不如说这只是一种生活方式

哪有什么天生如此

只不过是天天坚持

如果你选择开始健身

就不要轻易放弃!

你们看出来她像哪个明星了吗?

北京美勤健身学院优质高级认证展示

全能健身教练资格证书

团体课健身教练资格证书

国家全能健身教练相关证书

国家职业健身教练资

国家职业瑜伽健身教练证书

国家高级健康管理师资格证书

国家职业健美教练资格证书

国家职业普拉提健身教练证书

国家高级康复理疗师资格证书

国家职业功能性训练健身教练资格证书

国家职业健身操健身教练证书

国家高级按摩师资格证书

国家职业运动康复健身教练资格证书

国家职业舞蹈健身教练证书

国家高级心理咨询师资格证书

国家职业体态调整健身教练资格证书

国家职业搏击操健身教练证书

国家高级人力资源管理师资格证书

国家职业健康营养健身教练资格证书

国家高级公共营养师资格证书

国际红十字会CPR急救员证书