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想要练马甲线,这一套普拉提专属动作就能帮助你!去掉小肚腩!

很多女性朋友都想要结实而没有赘肉的小肚子。可很多人怎么也减不掉自己的小肚腩。更重要的是没有时间去锻炼,现在的人都太忙碌了,忙到吃饭的时间都没有,那更不用说有时间锻炼了。

因此今天给大家来带的运动,每天花10几分钟练习即可。那就是普拉提,这一套普拉提动作助你消减小肚腩,炼成让人羡慕的马甲线!

动作1:平趟在垫子上,卷起腹部,弯曲膝盖,小腿和地面平行,大腿垂直地面。然后头、肩膀、上背缓慢抬起来,双手做上下拍打动作,动作重复50次即可。

动作2:先坐在垫子上,膝盖弯曲,双手抱住膝盖后侧。注意此时膝盖分开,脚内侧并拢,往后倒,然后往前回来,脚保持不着地。动作重复30次即可。

动作3:仰卧在垫子上,双手掌心贴地,平放在身体两侧。右脚弯曲抬起、脚尖踩在垫子上,然后左腿缓慢向上抬起,直到和右大腿平航即可。动作重复30次。

动作4:有点类似动作3,同样是先仰卧于垫子上,右脚弯曲抬起、脚尖踩在垫子上。左腿抬起来伸直绷脚背,与右大腿平行,双手抬起来,相互平行,掌心朝下即可。动作重复30次。

动作5:平趟在垫子上,双手抱住后脑,头部缓慢抬起。双腿离地抬高,右腿弯曲,左腿伸直,右手肘找右膝盖左右交替,保持绷脚背,上背部离地。动作重复30次。

动作6:坐在垫子上,双手双脚打开,然后然后扭转向左,右手向前延展,往前送.动作重复30次。

动作7:先坐在垫子上,双腿弯曲向右侧,右手紧握着右脚踝,左手向上延展向头顶的方向。呼气往左侧拉伸,弯曲左手肘。动作交替重复15次。

坚持练习以上这7个普拉提动作,减掉你肚子上的赘肉,炼成让人羡慕的马甲线。你离马甲线就差了这一套普拉提,赶紧练起来吧。坚持一定会有所收获的!