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小背心攻略!

怀孕150斤的谢娜,在晒马甲线!方法让人佩服!

还记得6月初的时候,谢娜曾在微博立下flag:仨月练出马甲线!

万万没想到

刚宣布要练马甲线

转过头娜姐就开始重感冒

还受到了老友的激将法

何老师笑着问在哪里直播

坐等看她道歉

剧情发生了反转

就在昨晚

谢娜兑现承诺

露性感小蛮腰

晒出迷人马甲线

引得网友纷纷点赞

平板支撑

每天坚持着运动瘦身,打羽毛球、平板支撑、空中瑜伽都不在话下,还练出了“蜜桃臀”而大肆炫耀。

瘦身减肥

这件事很能体现一个人意志力

和自律性

人都有惰性

在我看来,一个人不够自律

其实有两大原因

渴望度不够

重要性不够

不自律,毁半生

想自律,你需要找到刺激点

你需要对自己狠一点

照片中,谢娜扎着丸子头,身穿黑色小背心配上黑色紧身裤,一脸迷人灿烂的笑容,对镜自拍,身材纤细,马甲线明显,非常的性感迷人。此微博曝光后,网友纷纷围观并留言称:“为你爆灯!”“这是什么魔鬼身材,你简直是我的榜样。”

坚持下去

下一个马甲线

那么除了谢娜的打拳击、练瑜伽,有没有系统的马甲线训练秘诀呢?

练马甲线前,先减脂!

减肥首先要看的不是多少斤,而是体脂率。因为只有当体脂率下降到一定程度时,你的肌肉线条才会显现出来。

据知乎上的健身爱好者称,当女生的体脂率在20%左右时,你只能看到马甲线的大概轮廓;但当体脂率下降到17%-18%时,就可以看到很明显的马甲线线条。。

所以想要让马甲线现身,最关键的一点就是降体脂!减掉身体的皮下脂肪,同时增加腹部的训练,这样才能显现出好看的马甲线。

那么如何降体脂呢?

1. 科学饮食

蜜姐不止一次说过,减肥不等于节食。更不是让你戒掉所有的肉,一直吃素。

少吃油炸食品、甜食、戒掉饮料和零食、夜宵等,控制每日的摄入量,少吃多餐。

比如你原本是一日三餐,一次一碗饭。你调整成一日五餐,正餐半碗饭,点心就吃一些全麦面包,水果或者鸡蛋白等。

2.有氧运动

讲到有氧运动,已经有很多的研究表明,hiit训练是目前效果最好的。它可以让你在短时间内达到燃脂心率,并且对身体的肌肉耐力也会有帮助,可以有效的提高你的运动表现。而且在训练结束后的很长时间,你的身体一直会处于持续燃脂的状态。

下面这些动作,可以全面锻炼身体各个部位。建议15~25秒运动时间,15~25秒的休息时间。

全部动作完成后,有余力的朋友,可以再来一次循环。▼

身体直立,跳起时,双腿向两边张开,同时双臂向上伸直在头顶击掌。

弓箭步交换跳蹲

这个“玩”法超级累,瞬间提高你的心率,达到燃脂的效果:

双脚与肩同宽,右腿向前形成箭步蹲;跳起左右交换。左右腿完成,算一组。

俯卧两头起

完全放松地俯卧在瑜伽垫上,手臂向头部上方伸直,双腿也伸直,吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面,稍微控制一下再慢慢呼气放松,然后复原,重复动作过程。

跪姿俯卧撑

呈跪姿于垫上,双手支撑身体,腰背挺直,避免膝关节触地;双臂打开大于肩宽,身体向下至大臂平行背部,向上推起身体;保持腹部收紧,自然呼吸,向上呼气,向下吸气。

有数据显示,你只要踩100个小时的自行车,就能瘦10公斤。虽然看着有点不靠谱。至少说明骑自行车减肥也是一个很有效的方式。

每次45分钟动感单车,一周骑4-5次,半个月下来,基本上能瘦5斤左右,效果真的非常明显。

游泳是一个非常好的有氧运动,在相同时间下,游泳消耗远高于慢跑,并且不会对膝盖等关节造成压力,经常游泳的人身材会非常匀称好看,而且游泳不会有那种呼哧带喘的不适感。

章子怡生完娃依旧保持着少女般的身材,游泳就是她最爱的运动之一啦~

5.高温瑜伽:强效燃脂塑形

说到甩脂运动,Lady gaga超爱的高温瑜伽绝对榜上有名,瑜伽更为舒缓,而且能缓解身体的酸痛紧绷感,高温瑜伽虽具有高强度燃烧脂肪的效果,但不宜过多,每周2-3次为最佳,频繁练习可能破坏人体正常的代谢和循环。

如何练出马甲线?

当你的体脂率降下来时,就要专攻核心训练了!

马甲线第一招:双腿抬起离地,双手为整个身体作支撑。胸部和膝关节向一起靠拢。

马甲线第二招:双腿呈三角形状弯曲,上身离地成45度角。左右扭曲腹部肌肉。

马甲线第三招:双腿向上抬起成90度直角,背部抬高,双手去找脚尖。

马甲线第四招:侧立,一只腿和同侧手臂作为支撑,向上提跨。

马甲线第五招:平躺,背部微微抬起。双腿向上腾空做交叉步。

动作简单而且易学,重在坚持哦!只要肯付出努力,你也能穿上性感“小马甲”。

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