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夏季不露何时露 快练起来

夏日炎炎,妹子们怕热怕晒黑,懒得外出,不想去健身房锻炼怎么办?没关系,在家,利用空档碎片时间一样能健身。下面推荐几组简单动作,在家也能塑曼妙身姿啦。

夏季姑娘们的宠儿:热裤,短裤,铅笔裤,绑带鞋统统都需要一双美腿才能hold住。那么,开练吧。

夏季姑娘们的宠儿:热裤,短裤,铅笔裤,绑带鞋统统都需要一双美腿才能hold住。那么,开练吧。

这个动作锻炼大腿肌肉。双腿并拢,一条腿向前大迈一步。双手卧哑铃,自然垂放体侧。重心在双腿中间,双腿下蹲至双膝夹角90度。 重心上升的过程,要保持上半身直立。换边再做。

重复做三组,每组25个。

台阶下压

这个动作有效拉伸小腿肌肉,小腿更纤细。跑步完做此动作,可防止小腿变粗。单腿站在台阶上,后脚掌悬空,身体保持直立,脚后跟下压至小腿酸胀,保持20秒,换边重复。

重复做三组,每组20秒。

夏天怎么能少得了炫腹呢。推荐一组简单实用的炫腹动作。

仰卧举腿

仰卧平躺在地上,双腿伸直并拢,双手自然放于身体两侧。同时抬起双腿与地面垂直,尽量保持双腿伸直,再还原。

重复做三组,每组20个。

要想露沟怎么能少得了美胸呢。下面推荐一组锻炼胸部肌肉,美化胸部线条的动作。

迷人的夏季少不了各种吊带裙,小背心,无袖衫,紧致有线条的手臂才能hold住。

哑铃上举

身体直立,双腿分开与肩同宽,双手握住哑铃,打开成一条直线,小臂向上弯曲与大臂成90度,手臂向上举起碰到耳朵再还原。

重复做三组,每组20个。

夏天不露何时露,露沟,露腰,露腹,露背,露腿,可是没有好身材露怎么办?速速加入健身队伍,练就好身材,大胆露吧。

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